НАЕДИНЕ С МАЛЫШОМ

Если бы кто-нибудь сказал вам, что скоро вы не сможете вот так запросто сходить в магазин, принять душ, поесть и – о ужас! – поболтать по телефону, вам наверняка показалось бы, что этот «кто-нибудь» решил насулить вам тяжелую болезнь. Ничего подобного: причиной временной «недееспособности» становятся простые и знакомые каждой молодой маме заботы по уходу за новорожденным малышом. Порой их действительно можно сравнить с борьбой за выживание. Не все женщины готовы к радикальным переменам, неизбежным с появлением малютки. Только не вздумайте пугаться: жизнь не меняется к худшему, она просто становится другой, и вам, как и любому живому существу, необходимо время для адаптации в новых условиях. Наша «инструкция по выживанию» поможет вам быстрее освоить роль мамы, научиться ухаживать за малышом, справиться с послеродовыми недомоганиями, сохранить взаимопонимание и тесный контакт с супругом и быстрее вернуться к стройности. Итак, жизнь продолжается!

        

Остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для себя, чтобы потом у меня хватило энергии и терпения для других?» И это не эгоизм: ваше здоровье и хорошее настроение необходимы ребенку.

 

        

Ягодка опять.

После родов может показаться, что по вашему телу проехал каток. Чтобы вновь почувствовать себя не только человеком, но еще и женщиной, достаточно знать несколько секретов ухода за собственным телом в «послекатковый» период.

 

 

Партнерство ради мира.

 

«Супружеские отношения – это сад, в котором растут дети», - считает американский психолог Гаэл Петерсон. И сад этот должен быть ухожен с любовью, взращен с трудом и вовремя полит страстью. Ни для кого не секрет, что появление малыша кардинально меняет привычный уклад жизни. Это серьезный стресс, и справиться с ним можно только вдвоем. При этом добрые отношения между мужей и женой теперь приобретают еще большее значение, чем раньше.

     

   

Разделите обязанности.

 

Даже если молодой папа хронически занят на работе, обговорите, какие обязанности (вечернее купание, покупка подгузников, воскресные гуляния) он может взять на себя.

 

 

Говорите обо всем.

 

Психологи ежедневно сталкиваются с одной и той же проблемой: люди не могут сесть и спокойно рассказать друг другу обо всем, что наболело. Чтобы что-то изменить, супруг должен знать, что вам не нравится. Ведь накопленные негативные эмоции – это боба замедленного действия. Настанет момент, когда она взорвется.

 

 

Раз в неделю – романтический ужин.

 

Теперь вы стали мамой и папой, однако это не означает, что перестали быть любящими друг друга мужчиной и женщиной. Время от времени старайтесь побыть вдвоем – поужинать в ресторане, сходить в кино или погулять в парке. Кто-то из родственников может побыть с ребенком в течение двух-трех часов.

 

 

Позвольте мужу быть отцом.

 

Возможно, вы не поверите, но ваш муж может справиться с новорожденным не хуже, чем вы. Он в состоянии накормить малыша из бутылочки, искупать его, переодеть и успокоить. Так дайте же ему шанс продемонстрировать свои отцовские способности и не критикуйте.

 

 

Нежность вместо страсти.

 

Врачи рекомендуют воздержаться от секса в течение пяти-шести недель после родов. Но это вовсе не означает, что нужно полностью исключить сексуальную жизнь. Тем более что оргазм очень полезен женщине: матка очищается и сокращается быстрее, в кровь выбрасываются эндорфины (гормоны радости), что служит отличной профилактикой послеродовой депрессии.

 

 

 

 В первые дни после родов психика молодой мамы испытывает сильнейший стресс: жизнь кардинально изменилась, а разум еще не успел в полной мере осознать произошедшее. Значительную роль играет и весьма объективный фактор – резкое снижение содержание эстрогена и прогестерона (до уровня даже более низкого, чем до зачатия), что неизбежно приводит к резким перепадам настроения. В результате чувство отчаяния, беспомощности и страха бывает настолько сильным, что даже мешает молодой маме общаться с другими людьми и ухаживать за ребенком. Это состояние, которое врачи называют послеродовой депрессией, знакомо 70-85 % женщин. Как правило, послеродовая депрессия длится около двух недель, однако у 10 % молодых мам она принимает затяжные формы. Чтобы этого не произошло, вооружитесь нашими советами.

 

 

 

Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием так же внимательно, как и за физическим. Если вы заметили частые и немотивированные смены настроения, если доминирующая эмоция у вас – раздражение или ощущение собственной беспомощности, возможно, у вас послеродовая грусть. Отчаиваться не стоит: как мы сказали, ее удается избежать лишь 15-30 % молодых мам.

 

 

 

Учение доказали, что у тех женщин, которые употребляют в пищу продукты, богатые жирными кислотами омега-3, существенно снижается вероятность депрессии в период беременности и после родов. Самый лучший источник этого компонента – морская рыба (скумбрия, лосось, зубатка, сардины).

 

 

 

Пока ребенок спит, все ваши дела должны иметь четкую направленность – «для себя любимой». Поесть, поспать, сделать маникюр, почитать, «принять ва-анну, выпить чашечку кофе» (только облегченного – без кофеина). Специалисты считают, что один из самых мощных факторов риска послеродовой депрессии – недостаток сна и простых женских удовольствий.

 

 

 

 Вам необходимо личное время. Психологи считают, что если в течение недели человек ни разу не остался в квартире один хотя бы на полчаса, его способность сопротивляться стрессам снижается на 10 %. Одиночество так же необходимо, как и общение. Запланируйте в течение недели время, когда няня или бабушка гуляют с ребенком, а вы наслаждаетесь полным и безраздельным одиночеством. Даже двух часов в неделю будет достаточно, чтобы восстановить эмоциональное равновесие. А лучше – идите в баню!

 

 

 

Если до родов вы вели довольно активный образ жизни, то не следует думать, что теперь вы узница четырех стен. Побольше гуляйте: это пойдет на пользу и вам, и новорожденному. Когда малыш немного окрепнет, ходите в гости, приглашайте к себе друзей. Разумеется, речь не идет о шумных ночных вечеринках, но общение, которое выходит за рамки разговоров об уходе за ребенком, поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно.

 

 

 

Когда вы были беременны, ваша подруга обещала раз в неделю гулять с малышом? Самое время вспомнить об этом. Мама выражала готовность стать лучшей бабушкой в мире? Очень хорошо, пора начинать. И не забывайте о самом главном помощнике – о собственном муже, который имеет такое же право заботиться о ребенке, как и вы. А пока все эти замечательные люди радуются общению с вашим очаровательным малышом, вы можете немного отдохнуть.

 

 

 

Нередко бабушкам доставляет удовольствие упрекнуть молодую маму в «безрукости» и «бесхозяйственности». Как справиться с такими упреками, читайте в нашей следующей статье «Укрощение строптивой бабушки». Навыки ухода за младенцем – это не врожденные инстинкты, а то, что приходит со временем и опытом. Поэтому поставьте себе запрет на самоуничижение, не корите себя за мелкие ошибки и, главное, перестаньте стремиться получить титул «Лучшая мать года». Поверьте, для своего малыша вы и так самая лучшая.

 

 

(По материалам журнала «ШейпМама»)