Качаем пресс и не только!

Хотите быть в форме?! А пресс качаете? Чтож, отлично!
Тогда Вы наверняка задавались вопросом: «Можно ли тренировать пресс без обычных скручиваний?»
И я отвечу на этот вопрос — конечно можно. А упражнение, которое поможет нам это сделать называется планка.

Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс. Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правльно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

1. СТУПНИ

Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. НОГИ

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. ЯГОДИЦЫ

Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. ПОЯСНИЦА

Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. ЖИВОТ

Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. ЛОКТИ

Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.