Питание кормящей матери

Качество молока не слишком зависит от вашей диеты (конечно, кроме случаев совершенно неадекватных привычек в еде). Но если кормящая мать получает недостаточно калорий, она едва ли будет способна вырабатывать достаточное количество молока. Ребенок также реагирует на некоторые виды пищи. Например, у него может поучить животик, если мать ела бобовые, виноград или капусту. Со временем, наблюдая за реакциями ребенка, вы поймете, каких продуктов питания вам следует избегать.

Кормящая мать должна получать дополнительно к своему обычному рациону 400 - 600 калорий. Точное количество зависит от вашего веса и от прибавки веса за время беременности. Как было сказано выше, лактация способствует сжиганию запасов жира, набранных за время беременности. Но не стремитесь во время вскармливания резко сбросить вес, поскольку это может привести к уменьшению количества молока.

Также вам дополнительно необходимы витамины и минералы, особенно витамин D, кальций и железо. Продолжайте принимать витамины для беременных или другие специальные препараты для кормящих матерей.

Грудное молоко на 87% состоит из воды, поэтому вам следует дополнительно употреблять как минимум два литра жидкости в день. Однако избыточное количество жидкости тормозит выработку молока. Чтобы понять, достаточно ли вы потребляете жидкости, понаблюдайте за количеством выделяемой мочи. Если вы посещаете туалет редко или моча имеет темно-желтый цвет, жидкости не хватает. Если же вы ощущаете позывы к мочеиспусканию каждый час, возможно, вы пьете слишком много.